لماذا يؤلمني ظهري بعد تدليك الظهر؟ تفريغ الألم غير المتوقع

غالبًا ما يتم الترحيب بالعلاج بتدليك الظهر كعلاج للإجهاد والتوتر العضلي والآلام المزمنة. يتطلع معظم الناس إلى الشعور بالاسترخاء وتجديد النشاط بعد جلسة تدليك الظهر. ومع ذلك، فإنه ليس من غير المألوف أن يشعر البعض بعدم الراحة أو حتى بالألم في الظهر بعد التدليك، مما يجعلهم في حيرة وقلق. إذا وجدت نفسك تتساءل، “لماذا يؤلمني ظهري بعد جلسة تدليك الظهر؟ دعنا نتعمق في بعض الأسباب المحتملة وراء هذه النتيجة غير المتوقعة.

ألم ما بعد التدليك: أمر شائع الحدوث

أحد الأسباب الأكثر شيوعاً لآلام الظهر بعد التدليك هو وجع ما بعد التدليك. تحدث هذه الظاهرة، المشابهة للوجع الذي قد تشعر به بعد التمرين المكثف، لأن تدليك الظهر قد يكون مرهقاً جداً لعضلاتك. عندما يقوم المعالج بالضغط على عضلات ظهرك، خاصةً إذا كان تدليكاً عميقاً للأنسجة، فقد يتسبب ذلك في حدوث صدمة دقيقة للألياف العضلية. يؤدي هذا الضرر البسيط إلى حدوث استجابة التهابية حيث يبدأ الجسم في إصلاح نفسه، مما يؤدي إلى وجع أو تيبس مؤقت.

هذا النوع من الألم، الذي غالباً ما يوصف بأنه “ألم جيد”، عادةً ما ينحسر في غضون 24 إلى 48 ساعة. إنها علامة على أن عضلاتك تتكيف وتتعافى، مما قد يؤدي في النهاية إلى زيادة المرونة وتقليل توتر عضلات الظهر على المدى الطويل.

إطلاق السموم وحمض اللاكتيك

هناك نظرية أخرى وراء الشعور بعدم الراحة بعد التدليك وهي إطلاق السموم وحمض اللاكتيك من عضلات الظهر. أثناء تدليك الظهر، يمكن أن تساعد زيادة تدفق الدم إلى العضلات في طرد هذه المواد التي يمكن أن تتراكم بسبب الإجهاد أو سوء الوضعية أو نمط الحياة الخامل. ومع خروج هذه السموم والأحماض من العضلات، قد تتسبب في الشعور بعدم الراحة مؤقتاً أثناء معالجة الجسم لها والتخلص منها.

وللتخفيف من هذه المشكلة، غالباً ما يُنصح بشرب الكثير من الماء بعد تدليك الظهر للمساعدة في التخلص من هذه المواد بسرعة أكبر وتقليل فرص الشعور بالألم.

العضلات المرهقة أو المتوترة

إذا كنت تعاني من عضلات الظهر المشدودة أو المعقودة بشكل خاص، فقد يحتاج المعالج بالتدليك إلى العمل بجهد أكبر لتحرير التوتر. في بعض الحالات، قد يؤدي هذا التركيز المكثف على المناطق التي تعاني من مشاكل إلى الشعور بإرهاق العضلات. وهو مشابه للوجع الذي تشعر به بعد ممارسة التمارين الرياضية الصارمة التي تستهدف عضلات معينة لم يتم استخدامها منذ فترة. هذا النوع من الألم مؤقت بشكل عام ويجب أن يخف مع تعافي عضلات الظهر.

التقنية غير الصحيحة أو الضغط المفرط

لا يتساوى جميع المعالجين بالتدليك، وأحياناً قد يكون الألم ناتجاً عن أسلوب غير صحيح أو تطبيق ضغط مفرط أثناء تدليك الظهر. إذا استخدم المعالج قوة أكثر من اللازم أو استخدم أساليب غير صحيحة، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث كدمات أو إجهاد لعضلات الظهر. وينطبق هذا الأمر بشكل خاص إذا لم تعبر عن مستوى راحتك بوضوح أثناء الجلسة. تأكد دائمًا من أن معالجك معتمد وذو خبرة، ولا تتردد في التحدث إذا شعرت بشيء غير صحيح أثناء تدليك الظهر.

الإصابات أو الحالات المرضية الموجودة

إذا كنت تعاني من حالات مرضية موجودة من قبل مثل الانزلاق الغضروفي أو عرق النسا أو آلام الظهر المزمنة، فقد يؤدي التدليك في بعض الأحيان إلى تفاقم هذه المشاكل، خاصةً إذا كان المعالج غير مدرك لها أو يستخدم أسلوباً غير مناسب لحالتك. من الضروري إبلاغ معالجك بأي تاريخ طبي أو ألم موجود حتى يتمكن من تخصيص تدليك الظهر حسب احتياجاتك الخاصة.

التحرر والتوتر العاطفي

لا يؤثر العلاج بتدليك الظهر على الجسم فقط، بل يمكن أن يؤثر أيضاً على العقل. يحمل الكثير من الناس توترًا عاطفيًا في أجسادهم، وخاصةً في الظهر والكتفين. وأثناء تدليك الظهر، يمكن تحرير هذا التوتر، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى استجابة عاطفية تظهر على شكل ألم جسدي. هذه العلاقة بين العقل والجسم موثقة جيداً في مجال العلاج بالتدليك والصحة الشاملة.

ألم العضلات المتأخر الظهور (DOMS)

يُعد ألم العضلات المتأخر الظهور (DOMS) سبباً محتملاً آخر. وعادةً ما يبدأ ألم العضلات المتأخر (DOMS) بعد 12 إلى 24 ساعة من النشاط البدني ويمكن أن يستمر حتى 72 ساعة. في حين أنه يرتبط بشكل أكثر شيوعًا بالتمارين الرياضية، إلا أن تدليك الظهر بشكل خاص أو تدليك الظهر العميق يمكن أن يؤدي إلى هذا النوع من الألم. ويرجع الألم الناتج عن متلازمة DOMS إلى تلف العضلات المجهري الذي يؤدي إلى الالتهاب والألم أثناء قيام العضلات بإصلاح نفسها.

كيفية التخفيف من آلام الظهر بعد التدليك

إذا وجدت نفسك تشعر بألم في الظهر بعد تدليك الظهر، فإليك بعض النصائح للمساعدة في تخفيف الانزعاج:

اشرب الماء: يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء قبل وبعد تدليك الظهر على التخلص من السموم وتقليل الألم.

تمارين الإطالة الخفيفة: يمكن أن تساعد تمارين الإطالة الخفيفة في الحفاظ على مرونة عضلات ظهرك وتقليل التيبس.

استخدام الحرارة أو البرودة: يمكن أن يساعد الحمام الدافئ أو وسادة التدفئة على تهدئة عضلات الظهر الملتهبة، بينما يمكن أن تقلل كمادات الثلج من الالتهاب إذا شعرت بألم أكثر حدة.

الراحة: امنح جسمك وقتًا للتعافي، خاصةً إذا كنت قد خضعت لتدليك الظهر بشكل خاص.

التواصل: بالنسبة للجلسات المستقبلية، تحدث إلى معالجك عن تجربتك حتى يتمكن من تعديل أسلوبه وفقاً لذلك.

الخاتمة

على الرغم من أنه ليس من غير المألوف الشعور بألم الظهر بعد تدليك الظهر، إلا أن فهم الأسباب الكامنة وراء ذلك يمكن أن يساعدك في التعامل معه ومنعه في المستقبل. وسواء كان ذلك بسبب وجع ما بعد التدليك أو إطلاق السموم أو استخدام أسلوب عدواني بشكل مفرط، فإن الانزعاج عادةً ما يكون مؤقتاً. من خلال اتخاذ خطوات للعناية بجسمك قبل وبعد تدليك الظهر، يمكنك التأكد من أن جلستك التالية ستجعلك تشعر بالاسترخاء والانتعاش بدلاً من الشعور بالألم والتصلب.